擁有一雙筷子腿是很多人追求的，但是平常我們不注意運動方式及時運動再多也是徒勞的，甚至出現反效果，如果針對筷子腿來說我們應該加強腿部訓練，像沒事躺床上做騎自行車的動作，其次多做高抬腿等動作都是有效的，但我們需要注意的是做完這些動作及時做腿部的按摩，以免產生更多的酸性物質。
1、騎自行車或晚上躺在床上做騎車運動
這個動作很簡單，就是仰躺在床上，然後雙腿抬起來，就像平時我們騎自行車時候一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
這個動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的那樣，這種意想不到的驚喜相信會讓你很驚訝，為什麼這樣一個簡單的小動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裏麵的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、高抬腿運動
高抬腿是最最最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地麵平行為一次，每組要進行150次運動，每天三組，用時大概20分鍾，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助改善，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。同誌們也可以在晚睡前抬起雙腿靠在牆壁上，或者睡覺是往雙腿下墊一個墊子，或者做一下其他的瘦臀運動，交替雙腳進行，效果將會非常顯著。
3、按摩
由腳踝開始向膝蓋，采用由上到下的方式拍打按摩，兩腿交替進行，能夠促進腿部的血液循環，助於消除腿部的浮腫。每周進行至少進行兩次，每次至少持續一個小時，可以邊看電視邊進行，這樣既可以娛樂又可以減肥。
