1、正確的坐姿
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌麵的距離約為35厘米。還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2、鍛煉脖子
雙手掌撐住下脖，發力，上托或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往後仰，會感覺脖子後麵發熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉，然後交替，10秒。
3、揉肩頸穴
脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對於預防和治療頸椎病效果很好。
4、理療法
理療法是物理療法的簡稱。其原理就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。磁場頻率與人體本身的磁場能產生協調一致，不但不會引起人體本身磁場的紊亂，更重要的是可以促進人體生物電磁能增強，推動人體經氣運行，從而達到通經活絡有效止痛的作用。
5、牽引法
通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症患者;且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重;牽引期活動受限。
6、前伸探海
患者先保持好站立姿勢，頭頸往前伸，而且並側要向右前下方轉，眼睛看向前下方，然後恢複原站立姿勢，接著後頭頸向前方伸展，並側向左前下方轉，眼睛看向前下方。然後再還原站立姿勢。
7、環繞頸部
患者可以采取坐姿或者是站姿，頭頸部放鬆轉動，先采取順時針轉動，然後再采取逆時針轉動，這樣交替進行，一共做六次，堅持每天鍛煉。
8、對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。
