長時間不鍛煉的朋友，突然去跑步或是爬山，就會出現小腿抽筋、酸痛的症狀，尤其是小腿的骨頭有時候按還會疼，這種情況和很多因素有關，長時間缺乏鍛煉、身體營養不良，劇烈運動導致小腿肌肉損傷等，都會星期小腿骨頭疼，要養成良好的生活習慣，避免超負荷運動。
定義：
肌肉附著處和小腿前內側脛骨間的骨膜發炎。注意：“脛骨疼痛”是使用非常廣泛的一種說法，可以用來描述多種小腿損傷。這裏所說明的脛骨疼痛特指前麵描述的炎症。
症狀：
脛骨內側疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋
觸摸脛骨有疼痛感
開始跑步時疼痛感覺最劇烈，但是可能在跑步過程中消失，因為這時候肌肉變得鬆馳。脛骨疼痛不同於應力骨折(疲勞骨折)，隻有在進行負重活動(走、爬樓梯)時才感到疼痛
原因：
小腿肌肉過於僵硬
跟腱傳到肌肉附著處的應力過大
關節過度旋前(在衝擊下腳關節向內旋轉過多)
在很硬的路麵上練習跑步，如混凝土澆灌的人行道
穿著不舒適或磨損嚴重的鞋
訓練過度，訓練負荷和強度增加過快
由於各種原因，初跑者更容易患脛骨疼痛。但是，最常見的是由於他們的腿部肌肉以前沒有用這樣的方式承受過應力
自我治療：
停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解後。減少訓練負荷和強度，避免在起伏不平的路麵上或下坡時進行奔跑
讓你的醫生或藥劑師給開你一個療程(5-7天)的非甾體類抗炎藥物(異丁苯丙酸/扶他林/雙氯芬酸鉀/美洛昔康)
對脛骨區域進行冰敷---10分鍾/2小時，以緩解炎症
自我按摩---用山菊油或消炎凝膠劑對肌肉進行按摩(沿脛骨內側方向)
拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持30秒，緩慢放鬆，換另一隻腳重複，每天拉伸2-3次
記得在跑步之前進行充分拉伸
逐步地恢複跑步
一般情況下，完全恢複需要二至四周
醫學治療：
如果傷勢在進行自我治療兩周到三周後沒有好轉，進行物理療法
請矯形醫生或足科醫生為你定製矯形器控製關節過度旋前
如果物理治療對傷勢無效，用超聲波或X光對脛骨進行檢查、診斷，可能需要檢查是否有應力骨折
其它方式：
遊泳，水池跑，健騎機(在低檔位)
不要做負重練習
預防措施：
拉伸腓腸肌和比目魚肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放鬆，每天重複2-3次,記得在跑步之前進行充分拉伸
拉伸足底和小腿肌肉
1)將一個重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要動，活動踝關節讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。
2)將鬆緊帶(如自行車內胎)的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動腳抬起、放下，練習不同的肌群。
穿合適的鞋子，一些特殊的運動控製鞋和矯形器可以對踝關節過度旋前進行矯正。
在跑步後進行冰敷
在相對柔軟的路麵上進行跑步鍛煉
避免進行跨越，這將會讓脛骨承受過多的應力
按訓練計劃逐步加強鍛煉
在訓練計劃中合理地安排休息
「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨(小腿骨)前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力，身體自然的自我修複能力無法負荷時便會發生;常見於運動員、入伍新兵，甚至中年的「周末運動員」身上，尤其在氣候剛開始回暖時特別容易發生。
過度使用肌肉是造成這種疼痛的一個主要原因。連接脛骨與踝關節的肌肉是由肌膜所固定，那是一層堅韌而無彈性的膜，就好像香腸的腸衣。當肌肉因為運動而自然擴張時，所產生的壓力會阻斷血流，造成疼痛。這種形式的脛骨疼痛是所謂的「外側肌腔隙症候群」，常發生在田賽運動員(如足球員)或經常在堅硬地麵跑步的運動員身上。
疼痛也可能來自骨骼的損傷，從壓力反應到骨折都有可能。舉例來說，在跑步期間承受的持續撞擊，可能在腿骨中造成極微小的裂縫。一般而言，隻要適度休息，身體很容易自行修複這些微小的裂縫。然而，如果沒有充份的修補時間，這些小裂縫可能合並，成為壓力性骨折，形成如發絲般的裂縫;甚至成為完全骨折，也就是骨頭完全斷裂。
一般人要避免脛骨疼痛，最簡單的方法就是在鞋中放置足弓墊，重新分配骨骼承受的重量;或是改成在比較柔軟的地麵跑步。醫生也建議「活動式的休息」，也就是說，跑步的人可以暫時改為遊泳或騎自行車。這種改變讓受損處有痊愈的時間，但心血管仍可維持從運動得來的益處。
運動之前是否應先暖身以預防傷害，是個爭議頗多的問題，兩方的說法都各有道理。根據本校從事的研究，我們建議緩慢的暖身期。我們相信，在身體從事更多激烈活動之前，最好先以10分鍾左右的漸進式活動當做準備。對於脛骨疼痛，一如生命中的多數事物，中庸之道似乎是最好的藥方。
