腳底起皮是很多人都存在著的一種問題，這主要是因為腳氣所導致的一種症狀。而腳氣病也是一種因為維生素B族缺乏所導致的疾病。所以如果出現腳底脫皮的問題的話，一定要及時補充維生素B，以達到治療疾病的目的。那麼，怎麼可以補充維生素B呢？下麵將對此進行詳細介紹！
一、維生素B族的來源
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。
維生素B2( 核黃素 ) 的主要食物來源為：瘦肉、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜，小米含很多的
堅果奶茶維生 B2 。
維生素B3的主要來源為：動物性食物、肝髒、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，蔬菜水果中則含量偏少。
維生素B5的主要來源為：酵母、動物的肝髒，腎髒，麥芽和糙米
維生素B6的主要來源為：瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
維生素B12的主要來源為：肝、魚、牛奶
B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏 . 長期抗生素治療可能導致 B 族維生素缺乏 .
二、富含維生素B的食品
1. 含有豐富維生素 B1 的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2 含有豐富維生素 B2 的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3. 含有維生素 B6. 維生素 B12. 煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素 B1 在人體內無法貯存，所以應每天補充。
三、維生素B食物組合方法
B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和③全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。
