肌肉粘連如果是想要自愈就會變得很難，還是應該要先去對自己的身體部位做好全麵的檢查，這樣才可以很好的去了解到自己肌肉粘連的部位，還必須要去醫院做常規的血液檢查，有些人們實際上是由於血液當中出血了病變才引起了肌肉粘連，若是這個原因就應當要及時作出正確的處理。
首先，對肌肉粘連的程度做一個全麵的檢查，最好去大一些的醫院，詳細地了解肌肉粘連的部位、麵積、是否有新生肌腱等等情況，以及做常規的血液化驗，了解血液中各種蛋白、蛋白酶的情況。很多大醫院的醫生，會根據以上的檢查數據給病人一些有針對性的物理康複建議。
開始階段是愈合性訓練，主要是讓受損的肌肉組織愈合傷口和創麵；然後使肌肉功能恢複性訓練，逐漸的恢複肌肉的纖維組織，包括纖維組織的條理性、彈性、血液攜氧量、飽和度等；最後階段是肌肉的粘連麵清晰訓練，這個階段主要是通過配合器械訓練，增加肌肉的耐力和拉伸的張度，逐漸使粘連的肌肉自然分離，恢複到受傷前的狀態。
肌肉粘連相當於中醫的筋結，肩部受風寒濕邪侵襲，容易引起肩周炎，尤其50歲左右的人發病率最高，故又稱“五十肩”。輕則表現為患側肩部一處或幾處疼痛不適，重則由於肩關節周圍肌肉明顯痙攣，使手不能梳頭，甚至不能穿衣服。預防肩周炎，最理想又簡單的方法是平時注意肩部保暖，防止風寒濕邪侵襲。
1、麵對牆壁而立 ,雙手爬牆 ,爭取高度每天上升。 2、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托舉。 3、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,盡量上提 ,以碰到肩胛骨為度。 4、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。上述鍛煉可從不同方向活動肩關節與韌帶 ,逐步恢複其功能。 5.每天早晨掄胳膊。正掄 40下 ,反掄 40下 ,兩臂各掄一遍
