平時運動之前如果沒有熱身，很容易出現摔倒，崴腳的情況，一旦勁兒過大，可能還會出現骨折的情況。腳踝骨折可能需要打鋼釘，這時候就需要做好正確的護理工作。那麼，腳踝打鋼釘多久能走路?如果切口沒有感染的跡象，就可以下床，但是不能有劇烈的活動，最好是床上休息最好。
腳踝打鋼釘早期飲食注意事項
由於剛剛受傷，患處腫脹疼痛明顯，經絡阻滯不通，氣血運行不暢，此一時期的治療以活血化淤，行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆製品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢複。
菜單：桃仁粥——取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸後研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。
這時淤腫有所減輕但未化盡，治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續筋為主。飲食由清淡轉為高營養補充。當歸排骨湯——取當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助於祛淤續斷。
淤腫已基本吸收骨痂開始生長，治療上講究一個“補”字，飲食以補虛為主。當歸生薑羊肉湯——取當歸20克，生薑12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養血活血、溫經散寒、止痛的作用，特別適於骨折後期及年老體虛患者。
腳踝受傷急救的方法
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。它的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。
建議：一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鍾後拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鍾。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理後，回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。
擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般隻是表皮擦傷，屬於最普遍最輕微的運動傷害。一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現擦傷，隻要用礦泉水把傷口清洗幹淨，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水衝洗幹淨傷口之後，貼一塊止血貼就行。
