一切正常狀況下，人的睡眠質量全是有規律性的，人到入睡的全過程中，常常是淺睡眠和深度睡眠更替開展，換句話，同一個人到同一天夜裏，睡眠質量也會出現濃淡轉變的狀況，它是一切正常的生理現象，可是有些人常常會出現淺睡眠，深度睡眠的時間很少，這會比較嚴重影響睡眠，那麼應當怎麼辦呢？
1、不必對安定片有懼怕心理狀態，安定片並不是冰毒，實際上大部分安定片都十分安全性，比感冒衝劑的副作用都更小，而且見效時間隻保持6-8鍾頭，不容易影響你第二天的衣食住行。
2、心理狀態釋放壓力治療方法，一呼一吸，就是說一息。呼吸叫前途，呼吸叫入息。高度重視吸氣的調整，能夠 非常好的減輕大家的失眠症狀，更為有益於大家的睡眠質量。
3、最先應當做的是提前準備舒服的床和褥子，把褥子墊在較為舒服的部位，從上向下推拿人體，推拿的情況下要是技巧了解，把握推拿的步聚，速率的規定，那樣推拿能非常好的推動大家的睡眠質量。
4、大白天睡覺時間太長，晚間出現激動，睡眠質量非常容易醒的狀況。大白天每一次睡覺時間不必超出3個鍾頭，適度增加2次睡眠質量時間間隔，防止出現晝夜顛倒的狀況。
5、臨睡前釋放壓力三十分鍾至1鍾頭。能夠 聽歌、洗熱水澡、手機看書、看電視劇。臨睡前不必太激動、焦慮不安，造就一個優良的睡眠質量自然環境。
6、不必穿的過多、蓋的過厚。
7、臥房要自然通風優良、溫度舒服(20度上下)。臥房光源要暗，不必開了燈入睡。床墊子、枕芯要舒服。隨後，不要在臥房工作中、遊戲娛樂。
8、保持固定不動的人體生物鍾，盡可能在固定不動的時間入睡、醒來，中午5點之後不必午休。
9、用較為厚的窗簾布遮擋住窗子，防止太陽將你喚起，或是戴上護眼儀。
10、戴上消聲耳塞，防止噪聲。或是應用白噪音降低其他噪聲的影響，例如入睡情況下開了散熱風扇。
