現如今慢跑熱門，各種各樣有關慢跑的文章內容也剛開始輪流消息推送。一些跑友會怪異，跑個步罷了，哪那麼多事情呢？用心科學研究點關鍵點，有利於防止痛苦，有利於高效率的提高，不妨一試？不注重自然還可以跑，例如一落地式就用洪荒之力猛衝個3千米，累到上氣不接下氣。但是，這類跑法是堅持不懈不上幾個月的。要不是自身激情消散已不跑了，要不就這裏傷那裏痛的，隨後大呼：慢跑易傷！
慢跑的確沒有想像中這麼簡單，許多關鍵點非常容易被別人忽略，例如慢跑時吸氣的路子。吸氣也是注重？許多 跑友們會傳出那樣的疑惑。沒有錯，今日就和大夥兒好好地聊一聊跑步呼吸的那些事兒！
鼻吸氣 VS 口呼吸
先問大夥兒一個問題：人類能開展吸氣都得根據鼻頭或嘴唇。那麼，慢跑的情況下，吸氣是用鼻頭還是嘴唇呢？哪樣更有效呢？
能夠 先了解一下，用嘴用鼻有什麼不同嗎？很形象化簡潔明了，實際上全是基本常識：
用嘴呼吸，氣體會直接進入呼吸係統；
用鼻頭吸氣，氣體先進到鼻孔，隨後再進到呼吸係統。
鼻頭是呼吸係統的門戶網，也是外部汽體進到身體的第一道天然屏障。鼻孔可以對吸進的氣體起升溫、加熱和潮濕的功效；鼻孔內粘液和鼻毛能夠 黏住吸進空氣中的塵土和病菌，把他們“避而不見”；鼻孔內的粘液乃至還能消滅一些病菌。此外，鼻孔粘膜中也有一種獨有的嗅體細胞，能夠 充分發揮嗅覺作用，當嗅到刺激或有害物質的味兒時，人就能趕快捂著鼻頭，降低有害物的損害。
簡潔明了小結一下，鼻頭在吸氣這兒便是男神 預警機。
再聊下嘴唇。嘴唇做為消化係統的一個關鍵人體器官，徹底沒有鼻頭的獨特作用，當它吸氣碰到有害物質時，不容易辨別，各種各樣有害物能夠 “直搗黃龍”（食道與支氣管在會厭以上的咽喉部及口腔是互通的）。因此用嘴呼吸對身心健康不好。更精確地而言，用嘴呼吸對健康是不好的。
從這一視角而言，慢跑時要鼻頭呼吸、鼻頭呼吸是最好是的方法。
這就回應了我們前邊提及的有關吸氣“方式”合理化的問題。鼻腔盡管有倆，加起來也沒嘴巴大，這個是客觀事實不假，但是鼻頭更強使，更可靠。
不隻是慢跑，生活起居中發聲器官的應用也是一樣的大道理，可用鼻頭的情況下不能用嘴唇。
新問題來啦：一次跑的時間一長，或是在開展一些抗壓強度很大的慢跑訓煉之時，呼吸困難上氣不接下氣的，單用鼻頭吸氣得話，好像不足用，那可該怎麼辦？回答是：能夠 靈便調節，將鼻和嘴融合起來用：假如抗壓強度過大，單鼻頭吸氣太忙得話，鼻吸 嘴呼也是種挺不錯的方法。
再退一步，假如確實喘不過氣，那麼就真的鼻 嘴另外吸氣了。
但是假如硬要使用嘴唇呼吸，還是有點兒小注重的：
嘴微張，舌頭抵住上齶，讓氣體（特別是在冬季時的冰涼氣體）從舌頭兩側繞道吸進口腔，進而對強冷空氣有一個升溫的全過程，防止立即吸進支氣管，引起咳嗽、不適感。
現在是夏季，自然不存在必要。但如果是在大馬路，或其他空氣指數不太好的地區慢跑時，也可應用這一方法。簡潔明了而言，根據牙齒縫隙呼吸，實際上僅僅輔助鼻頭呼吸了。
