恥骨、尾骨肌的鍛煉方法一般情況下可以做提肛運動、吸氣鍛煉、憋尿鍛煉等，具體效果也是因人而異。
1、提肛運動：恥骨、尾骨肌通過鍛煉能夠增加肌肉的收縮能力，防止恥骨、盆底鬆弛症狀，也能夠減輕子宮陰道脫垂，可以進行提肛運動，對肛門部位進行收緊會陰再放鬆。
2、吸氣鍛煉：平時也可以進行吸氣鍛煉，通過呼吸的方法能夠刺激會陰區的進入係統，使恥骨、尾骨肌得到鍛煉，同時也能夠延長射精的時間。
3、憋尿鍛煉：通過憋尿鍛煉的方式能夠控製恥骨、尾骨肌的自我收縮能力，也有利於控製神經中樞的興奮性。
除此之外，也可以結合物理方式，達到治療的功效。
