生活在城市中的人們每天為生活而奔波，很多人除了上班時間以外讓自己封閉在一個房間裏，心理上會感到很壓抑。久而久之就有可能會出現抑鬱的情況，而一點這樣的抑鬱時間長了以後有可能會出現自殺的情況。對於抑鬱的人們來說，除了要通過心理疏導之外，還能夠通過自己的辦法來消除抑鬱的情況。下麵就為大家介紹一些抑鬱的自救辦法。
1.第一，抑鬱的人最顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛生間等等，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外麵去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
2.第二，增加鍛煉和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。
3.第三，睡眠質量不好也是抑鬱症的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，不要去專門想該怎麼睡覺，自然而然，睡眠就會逐步改善。
4.第四，為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然，不知道該幹些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。
5.第五，平日裏吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因為肉類吃多了容易燥，對心境影響不好。
6.第六，多與不同的人溝通，這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑鬱也會不藥而愈。
7.第七，不要隨便使用抗抑鬱的方法或者藥物，如果感覺情況有些嚴重，最好盡早去谘詢專業醫生。
綜上所述，大家肯定能過從中得到一定啟示。抑鬱症雖然很難治好，但是在前期發現自己有抑鬱傾向的時候及早發現，還是能夠盡早治愈的。如果一味放縱自己不管，那隻會讓病情更加嚴重，同時家人們也要多加交流溝通，解除心理上的負擔。
