認為很多人談到肛門收縮運動這個問題時會感到臉紅,其實沒有什麼臉紅,每個人都會生病,隻是我們每個人的病症不同,一定要采取正確的觀點去看待它。
做法:
1、收縮法:采用坐位,尿道、陰道、直腸括約肌自覺收縮,然後放鬆。這樣重複50-100次,一天2~3次。
2、排尿止尿法:在排尿時,自覺收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰肌肉,繼續排尿。重複這麼多次,直到排空,一天2-3次。
3、臥床訓練法:仰臥時,以頭和雙足跟為支點,抬高臀部,同時收縮會陰肌,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。這樣重複20次,每天早晚各1次。加強腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉,增強這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。
4、舒緩呼吸:采取仰臥位,全身盡量放鬆,雙手交疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。這樣重複10-20次,一天2~3次。
5、夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸上提,持續5秒鍾左右,將提肛逐漸延長。每天重複10-20次,每天2-3次。
6、同時配合提腹深呼吸。
7、仰躺屈腿:仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部為支點,骨盆抬高,同時收縮肛門5秒鍾左右。每天重複5-10次,每天2-3次。
8、坐立提肛:先坐在床邊,兩腳交叉,然後兩手叉腰起立,同時肛門收縮向上提,持續5秒鍾,再放鬆坐下。每天重複10-15次,每天2-3次。
9、收腹:取立位,雙手叉腰,雙腳交叉,屈起足尖,同時肛門上舉,持續5秒,還原。每次重複10-15次,每天2~3次。
