我們在戶外運動的時候，很可能會出現崴腳的現象。雖然崴腳後並不是很嚴重，但是如果不及時進行護理的話，也很可能會延誤病情。所以在崴腳後，就應該要及時的進行治療。
第一、要采用冷敷。
跟我們平常燙傷了一樣，第一時間要先進行冷敷。冷敷時，如果冷敷的東西比較多的話，那麼可以整個受傷的腳進行冷敷，浸泡在冷敷水中，如果是冰塊的話，那麼可以采用毛巾包裹一下，冷敷在疼痛腫脹的部位。馬上進行冷敷處理的話，不僅可以減輕疼痛感，還可以很好的預防血管破裂
第二、進行熱敷。
冷敷我們一般是受傷的第一時間采用的，如果受傷的第一時間沒有采用冷敷的話，如果是經過了四十八小時的話，那麼就要采用熱敷的方法。
第三、進行局部按摩。
局部按摩一般要在熱敷之後才能進行，感覺腳葳傷的地方好點了這樣才可以適當的進行按摩。不過有一點大家要注意就是了，局部按摩在受傷之時不宜馬上按摩的。
第四、固定製動。
在腳扭傷之後，對於行走的話就要特別注意，以免受到二次創傷，不容易複元，甚至還會加重傷情產。
第五、合理飲食。
如果一旦受傷了，我們運動量相對也減少了，消量能量從而也變少，那麼如果一味的追求營養價值高的食物，那麼就很容易導致營養過多的狀況產生，所以一般情況下，飲食隻要合理就可以了，注意營養均衡即可。
除了這些方法以外，我們還要注意休養，運動後不能進行劇烈的運動，而且崴腳後再次受傷的話，很可能引起骨折。在崴腳之後還要進行飲食調理，比如大骨湯、豬腳湯等等。雲南白藥、紅花油等藥都是可以使用的。
