有的人的睡眠質量非常的差，雖然也是進入睡眠的狀態中，但是不能進入深睡眠，總是會不停的做夢，這樣的情況，往往就會導致第二天起床後，還會覺得身體一點都不輕鬆，感覺很累，而且頭腦也是昏昏沉沉，這種睡眠就是常說的半睡眠狀態，那麼，應該怎麼來改善這種睡眠狀態呢?
1. 適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好，不要擔心自己今天可能還隻是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2. 養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
3. 創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鍾，適合臥室放的是電子鍾。
想要改善自己的睡眠質量，就要注意上述三點內容。除了這些要注意以外，還要注意積極的睡眠姿勢，最好是采用側睡比較好。還可以在晚上睡覺前喝上一杯牛奶、酸奶，在床頭放上一些橘子皮等，這樣也可以起到助眠的作用。
