訓練腿部爆發力的注意事項有哪些

作者:xiaobao14  時間:2015-10-18 00:16:03  來源: 大眾養生網

隨著各種體育運動來到了我們的生活中,我們不管是在健身館還是在街頭的小巷都會看見許多鍛煉的身影。特別是隨著國人在一些傳統弱項中取得了很好的成績,於是在民間瞬間刮起了一股訓練爆發力的風潮。爆發力對於運動員是非常重要的,而腿部爆發力的訓練更是重中之重,訓練腿部爆發力的方法有許多種,那麼訓練腿部爆發力的注意事項有哪些呢?

訓練腿部爆發力的注意事項有哪些

1、教練員講解要形象簡明,示範動作要準確,讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴格要求隊員,練習動作必須規範化,要克服麻痹、不認真的思想。

2、注意訓練手段的多樣化。青少年運動員在訓練中大腦皮層興奮快,對長時間單調重複的刺激容易產生抑製,所以在訓練手段的安排上要多樣化,使運動員感動新鮮有趣,訓練要與相關遊戲相結合,以此來激發運動員的興奮性,比如單腳跳繞杆接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣,同時也提高了訓練質量。

3、訓練要循序漸進,運動負荷要合理安排。由於青少年骨骼肌肉發育還未成熟,所以在訓練中要合理安排運動量,注意運動員的恢複。在每個訓練周期中開始時的運動量要小一些,在隊員適應後逐漸加大運動量,同時根據運動員的實際運動能力和身體素質的不同,製定不同強度的彈跳素質練習,避免運動員傷病的產生和對運動員身體發育的不良影響。

訓練腿部爆發力的注意事項有哪些呢?看著上麵的介紹相信大家在訓練的時候一定會更加的注意了。腿部爆發力對於許多的運動都非常的重要,特別是一些年輕的運動員或者新手,在訓練的時候都很容易出現傷害。因此麵對這樣的情況更應該注意這些,這樣才能幫助你更好的鍛煉哦。

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