相信愛打籃球和愛踢足球等等喜歡運動的朋友對於半月板損傷，這種病症應該不會太陌生。半月板損傷指的是膝蓋部位受損。在我們日常的行走、跳躍等其他運動中都需要膝蓋彎曲來完成。半月板損傷對於我們的日常生活影響很大。半月板受傷後，做運動時稍有不慎就有可能產生疼痛感。更嚴重者甚至不能行走，半月板損傷後通常會進行手術來進行治療。而手術後的恢複鍛煉也格外重要。下麵就來介紹一下半月板損傷手術後的恢複鍛煉。
現將半月板損傷修複術後一般康複方案介紹如下。
1.保護期：（術後1天－4周）術後伸直位夾板固定（下地步行及夜間均需佩戴）。
麻醉消退後，開始嚐試：
（1）踝泵練習：（病人體力良好可加上圖示最右側的踝繞環動作），要求用力、緩慢、全範圍屈伸踝關節。
（2）股四頭肌（大腿前側肌群）等長收縮練習。
（3）膕繩肌（大腿後側肌群）等長收縮練習。
（4）術後24小時後可扶拐下地行走，但隻限去廁所等必要活動，並根據手術醫生指導明確患肢是否負重。
術後2-7天：
（1）開始支具0°位固定下的多方向直抬腿練習：將下肢向各個方向伸直、抬起至一定高度。可選擇如下兩種訓練方式：
靜態訓練模式：將腿抬起保持10秒，緩慢放鬆，休息10秒，之後再抬起，如此反複，10次/組，2組/日。
動態訓練模式：將腿抬起-下落為1次，10－30次/小組，組間休息10－20秒，4－6小組/大組，2大組/日。
（2）術後１周，開始屈曲ROM練習：微痛範圍內坐位垂腿。屈曲角度不超過90°。10分鍾/次，1次/日即可。練習後即刻冰敷20分左右，如平時有關節內明顯發熱、發脹的感覺，可再冰敷每隔1-2小時冰敷一次（如棉花腿加壓包紮未拆除則無需進行冰敷）。
術後２-4周：
（1）繼續並加強直抬腿力量練習；
（2）強化髖周肌肉力量練習：保持5秒為1次，30次/組，3-4組/日。
動作說明：雙足與肩同寬直立，足尖向前，借助支撐健側單腿站穩，患腿踝關節處係彈力帶，另一端固定，伸膝向前、向後、向外、向內四個方向順序用力牽拉皮筋。要求至最大角度保持一定時間或完成動作為1次。此練習主要加強伸髖周肌群肌力及大腿前後側肌群肌力。
（3）此期每周被動屈膝角度增加10°左右；
2. 中期：（術後5－7周）：
此期不得過多行走，防止關節腫脹和積液，影響功能恢複及組織愈合。
（1）負重及平衡練習
保護下站立，雙足左右分立與肩同寬，緩慢左右（圖前兩張）、前後（圖後兩張）交替移動重心，逐漸增加患側下肢的負重及用力程度，爭取可達到患側單腿完全負重站立。一般為5分/次，2次/組，2-3組/日。一般練習至可患側單腿站穩1分鍾，即可脫拐行走。
（2）膝關節被動屈曲練習：ROM達到110°-115°，並且關節腫痛不明顯的患者可以開始應用曲柄長度在170㎜的功率自行車進行靈活性練習（選擇無負荷至輕負荷，20-30分/次，2次/日）。但被動活動角度最大維持在120°即可。
3. 後期（術後8－12周）：
（1）術後8周患肢可完全負重。
（2）術後8周後，逐漸強化屈曲練習（方法同上圖），ROM達到120°以後，可開始股四頭肌牽伸練習，力求在在術後12周內逐漸達到全範圍屈曲。
（3）開始俯臥位“勾腿練習”：30次/組，2—4組/日。以沙袋或彈力帶為負荷，在0-45度屈伸範圍內進行，練習後如關節腫痛即刻冰敷。
（4）靜蹲練習：2分鍾/次，間隔5秒，5-10次/組，2組/日。
（6）力求達到正常步態行走。
4. 恢複運動期：（術後3個月後）
（1）開始單膝蹲起練習（動作要領同上）：在0-45°範圍蹲起，要求動作緩慢、有控製、上體不晃動。必要時可雙手提重物以增加練習難度。20次/組，間隔30秒，2-4/連續組，1-2次練習/日。
（2）功率自行車訓練：中等負荷，20-30分/次，2次/日。
（3）坐位抗阻伸膝：使用沙袋等為負荷練習，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續， 2-3次練習／日。
