脖子肥胖，被人們戲稱為“火雞脖”，脂肪就堆積在脖子的皮膚下麵。這樣向往由著天鵝般優雅脖子的人們，很是憂心。而掉頸部脂肪的最好方式就是特別針對頸部的減肥運動。這是一個困難的過程需要很長時間，所以以下就列舉了一些在開始減肥前要知道的一些注意事項。
方法/步驟
1、要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會使你的下巴和脖子肌肉越來越鬆弛，所以更容易使脂肪堆積。
◇低頭垂肩的坐姿會使你的頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿，頭部上揚能使頸部脂肪平展一些，這樣就不太引人注意了。
◇筆直的坐姿能使你的下巴，頸部和後背肌肉更有力，因為你必須用這些肌肉才能使自己上身保持直立。
◇如果需要的話可以用一把可調整坐姿的椅子。
2、減肥。專減身體的某一部位幾乎不可能，所以你必須全身減肥。
◇雖然專減身體某一部分很難做到，但是強健頸部肌肉依然能使你的脖子看起來不是那麼胖。然而要記住的是，就算你的頸部肌肉堅若磐石，你也沒法減掉頸部脂肪。
◇為了減肥，你需要保持健康的飲食並且多做運動。你所做的運動要適度，要慢慢增加其強度，直到你的心率至少每30分鍾一次，每周三次的提高。但要記住，你必須在運動後平靜下來，這樣的心率才會慢慢恢複。
◇平均來說，身體的合理脂肪率為女人14%到24%，男人6%到17%。
3、要專注於這件事情中。不管你有什麼樣的健身目標，要想成功的唯一方法就是下定決心，樂觀對待。
◇要保持耐心和現實的態度。不要期望一夜之間減掉你所有的頸部脂肪。要製定高目標，但要谘詢健身專家，看看你的目標是否可行。
◇為每周和每月的健身計劃設定目標。如果你有大塊頸部脂肪要減的話，那就在新年一表決心吧。
方法/步驟2
1、保持平衡膳食也很重要。你的每日飲食中應該包括很多全麥食物，奶製品，瘦肉，水果和蔬菜。
◇飲食中要注意節製並且控製好你的卡路裏攝入量，這樣你就不會吃過多的身體不需要的食物。為了控製你的攝入量，盡量用小盤子。用大盤子的人通常會覺得有義務把盤裏的食物都吃光。記住要多喝水。水在保持你的身體各部分功能正常運轉中非常重要。而且，多水的皮膚幾乎不會看起來鬆弛。如果喝不夠足量的水的話，減肥就幾乎不可能了。水還能降低你的食欲，一定要確保吃的東西適量，而不是過多的攝取。
◇選擇水和不加糖的果汁喝，別喝加糖果汁或者蘇打水。加糖果汁通常含有很高的卡路裏。
◇別喝使你脫水的飲品。這包括含有咖啡因的所有飲品，如蘇打水和咖啡、佳得樂還有其他含有酒精的飲品。
2、選擇更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物幾乎沒有什麼營養，盡管碳水化合物對你的身體各部分功能運轉是必須的。全穀物的碳水化合物是高纖維的，更加健康，更有利於減肥。
◇纖維可以使你的消化進程更緩慢，會使你很長時間都感覺很飽，還會給你的身體更多時間來吸收營養。多葉的蔬菜也包含大量纖維。
3、要吃瘦肉。魚和瘦肉，比如雞肉，要比像牛肉這樣的紅肉要好。
◇紅肉含有更多脂肪。如果你想避免攝入多餘脂肪和那些含有除蛋白質外其他物質的食物，那就別吃。
◇選擇食用新鮮的魚而不是灌裝魚。新鮮的魚中包含有少量的鈉，而過多的鈉元素會使你的身體存有水分，這會使你看起來更加臃腫，盡管鈉元素也是身體必須的物質。
◇蛋白質很重要，因為它能幫助你強壯肌肉。為了強健你的頸部肌肉，你需要攝入更多的蛋白質來幫助你實現這個目標。
4、避免飽和脂肪。這些脂肪在你的體內會增加你的重量，而且沒有營養。
◇避免這些脂肪的最簡單做法就是避免預先包裝的食物和快餐。冷凍的食物和工廠做的甜品在預先包裝的食品中是最不好的。一定要看食品包轉上的營養標簽。
注意事項
如果你的頸部肌肉感覺太緊繃或壓迫過大，就別再扭脖子了。拉傷頸部肌肉非常疼。
