如何瘦脖子最快最有效

作者:zhongyue  時間:2018-05-22 14:45:08  來源: 大眾養生網

脖子肥胖,被人們戲稱為“火雞脖”,脂肪就堆積在脖子的皮膚下麵。這樣向往由著天鵝般優雅脖子的人們,很是憂心。而掉頸部脂肪的最好方式就是特別針對頸部的減肥運動。這是一個困難的過程需要很長時間,所以以下就列舉了一些在開始減肥前要知道的一些注意事項。

如何瘦脖子最快最有效

方法/步驟

1、要保持筆直的坐姿,不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會使你的下巴和脖子肌肉越來越鬆弛,所以更容易使脂肪堆積。

◇低頭垂肩的坐姿會使你的頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿,頭部上揚能使頸部脂肪平展一些,這樣就不太引人注意了。

◇筆直的坐姿能使你的下巴,頸部和後背肌肉更有力,因為你必須用這些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的話可以用一把可調整坐姿的椅子。

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2、減肥。專減身體的某一部位幾乎不可能,所以你必須全身減肥。

◇雖然專減身體某一部分很難做到,但是強健頸部肌肉依然能使你的脖子看起來不是那麼胖。然而要記住的是,就算你的頸部肌肉堅若磐石,你也沒法減掉頸部脂肪。

◇為了減肥,你需要保持健康的飲食並且多做運動。你所做的運動要適度,要慢慢增加其強度,直到你的心率至少每30分鍾一次,每周三次的提高。但要記住,你必須在運動後平靜下來,這樣的心率才會慢慢恢複。

◇平均來說,身體的合理脂肪率為女人14%到24%,男人6%到17%。

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3、要專注於這件事情中。不管你有什麼樣的健身目標,要想成功的唯一方法就是下定決心,樂觀對待。

◇要保持耐心和現實的態度。不要期望一夜之間減掉你所有的頸部脂肪。要製定高目標,但要谘詢健身專家,看看你的目標是否可行。

◇為每周和每月的健身計劃設定目標。如果你有大塊頸部脂肪要減的話,那就在新年一表決心吧。

方法/步驟2

1、保持平衡膳食也很重要。你的每日飲食中應該包括很多全麥食物,奶製品,瘦肉,水果和蔬菜。

◇飲食中要注意節製並且控製好你的卡路裏攝入量,這樣你就不會吃過多的身體不需要的食物。為了控製你的攝入量,盡量用小盤子。用大盤子的人通常會覺得有義務把盤裏的食物都吃光。記住要多喝水。水在保持你的身體各部分功能正常運轉中非常重要。而且,多水的皮膚幾乎不會看起來鬆弛。如果喝不夠足量的水的話,減肥就幾乎不可能了。水還能降低你的食欲,一定要確保吃的東西適量,而不是過多的攝取。

◇選擇水和不加糖的果汁喝,別喝加糖果汁或者蘇打水。加糖果汁通常含有很高的卡路裏。

◇別喝使你脫水的飲品。這包括含有咖啡因的所有飲品,如蘇打水和咖啡、佳得樂還有其他含有酒精的飲品。

2、選擇更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物幾乎沒有什麼營養,盡管碳水化合物對你的身體各部分功能運轉是必須的。全穀物的碳水化合物是高纖維的,更加健康,更有利於減肥。

◇纖維可以使你的消化進程更緩慢,會使你很長時間都感覺很飽,還會給你的身體更多時間來吸收營養。多葉的蔬菜也包含大量纖維。

3、要吃瘦肉。魚和瘦肉,比如雞肉,要比像牛肉這樣的紅肉要好。

◇紅肉含有更多脂肪。如果你想避免攝入多餘脂肪和那些含有除蛋白質外其他物質的食物,那就別吃。

◇選擇食用新鮮的魚而不是灌裝魚。新鮮的魚中包含有少量的鈉,而過多的鈉元素會使你的身體存有水分,這會使你看起來更加臃腫,盡管鈉元素也是身體必須的物質。

◇蛋白質很重要,因為它能幫助你強壯肌肉。為了強健你的頸部肌肉,你需要攝入更多的蛋白質來幫助你實現這個目標。

4、避免飽和脂肪。這些脂肪在你的體內會增加你的重量,而且沒有營養。

◇避免這些脂肪的最簡單做法就是避免預先包裝的食物和快餐。冷凍的食物和工廠做的甜品在預先包裝的食品中是最不好的。一定要看食品包轉上的營養標簽。

注意事項

如果你的頸部肌肉感覺太緊繃或壓迫過大,就別再扭脖子了。拉傷頸部肌肉非常疼。

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