減肥的方法是多種多樣，就看你有沒有選擇合適自己的方法，當然，大家知道，飲食減肥配合上運動減肥是最為安全的兩種減肥方法，那到底什麼樣的運動能夠有效消耗熱量呢？下麵我們就來說說可以讓你快速消耗熱量的幾個有效的方法。
以下方法均可以有效消耗熱量：
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麼可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。當鍛煉時間縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.喝水消耗法
運動時體內的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水。
尤其是在運動水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因子的水，不僅能有效促進體內循環，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵製有害細菌，同時增加有益菌群，從而促進腸胃的健康。
在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
3.騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。
開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。
然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
4.張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
消耗身體裏的多餘熱量，才能達到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下麵的小技巧，就能讓你的運動事半功倍，讓你熱量消耗一番。但是大家應該注意，具體運動的強度需要根據自身的身體狀況而定，不可勉強過量運動，在出現頭暈目眩，四肢無力發抖時，就該停止運動，進行休息，否則對身體損害是很大的。
