通常，人們在春天和夏天的睡眠會比較好，而到了秋天，由於光照日益減少，人容易出現失眠的症狀，這使人們正常的生活和工作受到了困擾，那麼，秋冬失眠怎麼辦呢?今天，我們就教大家如何安然睡個好覺，一起來看看吧。
繁忙的工作讓人們產生了焦慮的情緒，睡眠也差了許多，有很多人還出現了失眠的症狀，結果讓自己白天的工作受到了影響，這樣就形成了惡性循環，所以，解決失眠的問題顯得尤其重要。
心理療法：
學會“輕視”失眠
據了解，睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過多———白天過多地睡眠;睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒節律異常、睡眠中異常行為。“長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。”專家直言，除了令麵容早衰，失眠也會損害人體的免疫力，引發疾病。
“失眠的人大都有共同的特點，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，專家對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。“睡眠也是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控製它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來。應該采取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”
此外，他提醒上床後的“姿勢”也很重要：“把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打嗬欠，此時再想象一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就幹脆起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。如果半夜醒來，不要開燈看表，可以躺在床上放鬆身體。”
行為療法：
早晚叩齒，睡前泡腳
“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時停止腦力活動，同時禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應要體貼、關懷失眠的家庭成員。”專家支招，對於一些長期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來後施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放鬆，口唇輕閉，然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次，叩完後作口水吞咽即可，堅持天天做，睡眠狀態會有改善。
他強調，睡前泡腳也是一個治療失眠的良方，若在泡腳的同時按摩腳部穴位，效果會更好。“用溫熱水泡腳10至15分鍾，一邊泡一邊按摩腳底的湧泉穴、三陰交穴、太溪穴、太衝穴，會睡得更香”。
專家建議晚上一般10點—11點睡覺，睡8小時即可。而對於很多人認為最舒適的早晨“回籠覺”，專家卻指出“不可取”，“除了老人睡醒後可適當在床上休息幾分鍾，一般人醒來後不可賴床，更不要睡‘回籠覺’，這對健康沒有必要。如需補充體能，可以在中午飯後小休半小時至一小時。”
看過以上專家的介紹，我們知道秋冬季失眠應該怎麼辦好了，想要安然睡個好覺的你趕快學學吧，這些方法簡單易行，而且治療失眠的效果是很不錯的，大家不妨試試。
