專家教你控製飲食的小技巧

專家教你控製飲食的小技巧，在冬季一般的來說飲食上以高熱量高脂肪的食物為主，再加上在冬季我們的運動量也相對的減少了，這就產生了一個使愛美的美女們相當困擾的一個問題，那就是身材的變胖了，那麼如何在冬季裏既不用管住嘴巴還可以科學減肥呢?

1、準確測量。對於食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控製食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量。專家認為，人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

3、使用餐具控製份量。從廚房裏的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以為隻能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。

4、隻吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務，這樣有助於減少食量。

5、製作自己的飲食包。專家認為，把自己最喜愛的食物，如麵食，米飯放進早已經準備好的食物袋裏，製成飲食包。這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你準備的食物包。

6、把飲料換成牛奶。如果可能的話，將杯子裏的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

7、仔細測量用油量。油的熱量很高，即使是健康的油，如橄欖油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹飪鍋中或灑在食品上。

8、外出就餐時的份量控製。吃東西時吃半個或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨放在盤子裏。這樣吃沙拉時，先用叉子粘點醬，然後再放到沙拉裏。

9、添加蔬菜。吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治裏添加蔬菜，這些並沒有太多的熱量。

10、聽聽自己的饑餓感。肚子餓的時候再吃東西，感到飽時就停止，因為接下來的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。

專家教你控製飲食的小技巧，專家表示隻要自己可以明確知道自己的所需食物並能夠準確的算出其食物的熱量進行適量的補充，那麼你的飲食養生和婀娜的身材會一直保持下去的。