女人每個月都會被月經騷擾一次，而且總是有各種各樣的痛苦和不適，比如很多人會出現痛經、心情也是變換不定，腰部甚至乳房不適等，總之經期可能出現的問題太多了，今天我們就來幫大家介紹經期遇到的那些常見問題我們都應該怎麼解決和保養。
有些女人每次月經前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑鬱，情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。研究表明，那些攝入了足夠維生素 B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素 B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。
2、胸部不適——缺維生素E
很多女人在月經來臨之前，就會感覺到胸部會變的發硬發脹，甚至脹痛到不敢碰，這其實是經前綜合症中比較常見的一種症狀，相比較來說，經常攝入維生素E的女人，會出現胸部不適的概率比相反的降低百分之十一。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一係列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、穀物。
3、腹痛——缺贅-3脂肪酸
有人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中 多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪 酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚。
4、失眠——缺色氨酸
有人從經前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，會覺得疲憊不堪，體力不支。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃。
5、長痘痘——缺鋅
晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長 痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消 滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
6、嗜吃甜食——缺鈣
有些女人總是會在經前一周發胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的 渴望。經前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低 48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
這些專家介紹的女性經期常見問題的解決方法，希望能夠幫助女性朋友在經期能夠更好的保養，能夠使得經期的痛苦更好的降到最小。
