更年期吃什麼可以助眠？

我感覺自己已經進入了更年期，最近晚上睡眠質量一直很差，總是會睡不著。我聽說飲食可以助眠，那吃些什麼食物有作用呢？

處於更年期容易出現有失眠多夢等一類睡眠障礙性病症，這時就可以從飲食等方麵做出有效調理。建議每天晚上的膳食安排要以富含色氨酸等具有安眠鎮靜作用的食物為主，臨睡前可以喝一杯溫熱牛奶，或者適當食用一些瓜子仁、杏仁、碧根果和核桃等堅果類食品。同時也可以衝泡蜂蜜水喝，並適當吃香蕉、火龍果和蘋果等新鮮蔬果，這樣都可以有效改善睡眠質量。