整天困在辦公室裏做事，腰酸背痛在所難免，想要去運動卻沒有足夠的時間，其實，上班一族不需要專門抽時間去做運動，隻要在平時多加留心，利用零碎的時間就能讓自己得到很好的鍛煉，下麵，我們來介紹適合上班族進行健身和鍛煉的4個小運動，讓你可以防病又健身。
適合上班族鍛煉身體的4個簡單小運動
上班族很多時候也是久坐一族，很多事情都是靠電腦或電話來處理的，很少進行走動，時間一長，就容易使身體出現酸痛的感覺，這時候做做小運動是很不錯的選擇。
每天爬樓梯減少坐電梯
從每天減少一次坐電梯開始，以樓高三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。爬樓也有要點，上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉，下的時候是一個台階一個台階的下，這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公，建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時間，且想減肥，那就連續爬個30分鍾，外加跳繩。隻是爬完後，要記住做做拉伸動作，放鬆一下，尤其是大腿和小腿。
飯後站半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡，這時就可以站一會。專家說，這是一種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化係統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站一會兒，有助於對食物的吸收和消化，不容易讓脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
聳肩拋臂扭腰
坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調高，使大腿與地麵平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
以上這些就是適合上班族進行健身和鍛煉的4個小運動，它們簡單易做，健身的效果卻是很不錯的，上班族們無需再為沒有時間做運動而感到煩惱了，以上這些運動並不需要花費你太多的時間。
