想要減肥的人一般都會選擇做有氧運動，比如慢跑、快走等，但是有一些人會發現自己長時間的堅持鍛煉最終都白費了力氣，自己並沒有看到減肥的成效，其實，這可能是因為方法不當或者強度不夠等造成的，下麵，我們一起來看看怎麼做有氧運動才能夠有效減肥。
怎麼做有氧運動才能有效減肥
有氧運動的確是減肥的理想選擇，但是有一些人在做了有氧運動後不但沒有減肥，反而有增肥的效果，這使他們困擾不已，不知道自己哪裏出錯了，下麵，我們來了解下有氧運動的正確做法。
首先，有氧鍛煉時間在30分鍾以下，是根本達不到減肥效果的。鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。這就好比前30分鍾花的是錢包裏的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行裏的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
其次，運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。最後，運動強度也是影響因素。運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。
建議運動減肥的朋友，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣隻會使人無比疲憊，甚至導致失眠。另外，減肥期間要多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物，以減少饑餓感。
看過以上內容，我們知道怎麼做有氧運動才能達到減肥瘦身的效果了，總的說來，有氧運動必須做一兩個小時才可以，隻鍛煉半個小時的話是達不到效果的，另外，在運動期間還要配合以合理的飲食。
