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晨跑和夜跑哪個對健康更好

作者：養生專家時間：2013-09-05 00:00:00 來源：大眾養生網

眾所周知，運動鍛煉是強身健體的最重要法寶，如果你希望自己的身體常保持健康的狀態，那在日常生活中就不能錯過了運動，對於運動的時候，可能很多人會選擇進行晨跑，不過如今夜跑的朋友也逐漸增多，那麼，到底晨跑和夜跑哪個運動方法對健康更有好處呢？

對於上班族而言，白天要工作沒有時間，所以想要進行運動鍛煉的話，時間一般都是定在早餐或夜晚，晨跑好還是夜跑好？這是很多人關心的問題，專家指出，其實不管是晨跑還是夜跑，大家都應講究正確的方法。

　　晨練好處多

　　適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸係統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。

　　晨練時需注意：

1.晨跑之前不能吃早餐。當食物進入胃中時，消化便開始了。倘若吃了早餐之後進行晨跑，全身的血就會集中到四肢，而胃部供血量幾乎為零，這樣會導致食物與胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出現胃痛症狀，長期維持這種狀態極易患上胃炎甚至胃潰瘍;

2.注意晨練前的飲水問題。通常來說，晨練前喝一杯250CC左右的涼開水為好，水溫在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練;

3.晨跑之後不能立刻坐下，這樣容易抽筋，而且對胃和肺很不好，又容易使血管膨脹;

4.晨練後不要馬上吹空調和風扇，因為跑完後毛孔擴大，此時細菌最容易入侵，所以建議最好等自己呼吸順了再吹;

5.不要馬上吃東西。晨練後身體機能還在劇烈運行，這時吃東西和飲用冰凍飲料對胃的傷害非常大;

6.運動後要注意放鬆，如果不放鬆可能就會腿酸無力，或整個人懶洋洋的。

　　夜跑更時尚

　　現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時更高。

　　夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心髒和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。

　　由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

由上麵健身專家的介紹中，我們對於晨跑和夜跑哪個運動方法對健康更好有了正確的認識，不管是進行晨跑還是夜跑，大家一定要注意掌握正確的方式方法，從而達到最佳的鍛煉效果。

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