虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此三次(動作的導引重點在腰部，借改變身軀的重心來強化腎，同時用呼吸導氣於此)繼而兩手先左後右向前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身(這是個過渡動作，拉開手足距離，進一步加腰部承受力，是進一步強化腰腎的鍛煉)；接著抬頭麵朝天，再低頭向前平視(這裏應該有呼吸配合，仰頭吸氣通暢督脈，平視呼氣通暢任脈)；最後，如虎行走般以四肢前爬七步，後退七步(這樣可以借重心左右變化作用左右腎，如果起手開始吸氣，落下呼氣，作用大。)。
綜合評價以腎支撐的核心部位，氣力血共同作用，通過動作強化一髒導引，加速血液循環。配合呼吸左右深入強化。更奇妙的是四肢著地，濁氣化開，仰頭吸氣直達命門，平視直通任脈。
鹿戲
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後稍停；呼氣，頭頸回轉，當轉至麵朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。(這樣動作回頭，氣在大小腿側膽經絡一線)如此左轉三次，右轉兩次，(左右次不同，原因在於常人用右側，右強左弱)最後回複如起式。然後，抬左腿向後挺伸，(抬腿吸氣，意在腰；挺伸呼氣，意在腿和同側後背)稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。(抬腿向後挺伸，作用在後腰背一線，屬於膀胱經絡分布，目的在於引少陽而出，激發膀胱之太陽氣。)如此左腿後伸三次，右腿兩次。
綜合評價此式目的在於強化太陽膀胱經絡氣。奇妙處在於不僅肢勢接上，氣血狀態沒有改變，同時也是中醫陰陽互補原理的應用。上式補。腎，本式補膀胱。另一個奇妙處是引少陽，先開樞紐經絡，令導引陰陽得以平衡。
熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下'頭頸用力向上，使肩背離開床席(這樣動作腹部肌肉著力，聚氣{在胃)；略停，先以左肩側滾落床麵，當左肩一觸及床席立即複頭頸用力向上，肩離床席；略停後再以右肩側滾落(鼓氣兩肋內，左右各強化肝脾)，複起。如此左右交替各七次。然後起身，兩腳著床席成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床席；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，(氣在兩肋內，意在調和肝脾。這是中醫的左病右治，右病左治原理應用。)片刻而止。
綜合評價肝脾調和，胃氣足，應了脾胃為後天之本的醫驗學說。從聚集胃氣人手，集一身之氣貫注兩肋內，左右輪替、張馳有度，有行淤滯之效能。
猿戲
擇一牢固橫竿(如單杠、門框、樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，做引體向上七次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各七次。
綜合評價除了開腋寬胸之外，對培養拚搏無畏的精神氣概，統領氣血於精神是極好的辦法。從這個動作可以清晰地看到硬功夫“筋骨皮和一口氣”的原貌'也證明了拳諺“轉乾坤，練飛騰”增強敏捷性的原理。
鳥戲
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地麵，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次(鼓動手足三陽，流暢手足三陰。升起，氣在後腰以及肩臂，上下諸陽皆貫通融合。落下時氣歸會於建裏穴兩側)，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦七次(融合三焦之氣，百脈朝肺，與上個動作互為表裏，心中極為愉快)。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次(搖動雙臂，餘氣化開，恢複常態)。
綜合評價三陰三陽和，上下和。表裏和。
