小編最近加入了一家健身俱樂部。很久不鍛煉的小編一走進健身房就“如饑似渴”地鍛煉起來。鍛煉後有一種要虛脫的感覺，第二天又渾身酸痛，連起床都很困難。
專家提醒：隻有采取適度的運動量並逐漸加大強度，才可以達到強身的效果。如果開始運動量過大，不僅遲遲不見效果，還會增大肌肉受傷的概率。
還應該注意交叉鍛煉，有張有弛。高強度的心血管運動或耐力訓練，一個星期不可以進行3次。交叉訓練就是要每天鍛煉不同的身體部位，在不受損傷的情況下達到最大的健身效果。
玲是繁忙的上班族。下班以後，她不吃東西就直接去健身房鍛煉。健身後常感到十分疲勞，甚至在鍛煉時有點力不從心。
專家提醒：健身前一定要攝入適量食物。下了班不吃東西就直接趕到健身房隻會使你感到疲倦，運動的效率也不會高。應該在出發前幾個小時吃一點零食，如香蕉或幹果。
飲食與鍛煉強度要合理搭配。在中等強度的鍛煉中，除非你的運動強度特別大(如超過兩個小時的中等或高強度的運動)，否則不要吃高能量的食物，因為高能量的食物通常也是高卡路裏的食物。
還要注意多吃水果和蔬菜，碳水化合物的含量應該是蛋白質的3倍。降低碳水化合物的攝入量而增加蛋白質含量是不合理的，因為運動時身體需要碳水化合物提供能量。
及時補充水分。如果在健身時感覺力不從心，可能是碳水化合物攝入量不足，也有可能是水分的大量流失。
