教你在如何在室內保健康

作者:養生專家  時間:2013-07-06 00:00:00  來源: 大眾養生網

教你在如何在室內保健康,我們鍛煉身體的人一般都是在戶外鍛煉身體,但是一旦戶外不方便的時候,比如刮風下雪下雨的時候,我們就應該放棄去戶外運動轉向在室內進行運動。那麼我們怎樣在室內做運動呢?


顫抖健身:這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鍾,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心髒病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。


下蹲健身:雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而複始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,隻要練上一周,即可見效果。


踏格健身:我們室內的地磚一般都是60厘米見方,可以在這裏大做文章,行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態,隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。


教你在如何在室內保健康,在室內進行運動是很好的一個提議,但是專家還是提醒各位,我們大家在室內做運動時應該盡量的動作不要用力過猛,而且在進行運動時應該注意地板是否安全,防止摔傷。

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