上了一星期的班，很多朋友都覺得一到周末就解放了。不少人喜歡在周末選擇睡懶覺來度過周末。其實，對於上班族而言，在周末，應該要多出去，多做些戶外運動，不僅可以放鬆心情、釋放壓力，還可以鍛煉身體，預防疾病。那麼，最適合周末的戶外運動究竟有哪些呢?
其實戶外運動確實一項有益身心的運動。戶外運動不僅能夠鍛煉身體，還可以改善心情。但是，喜歡戶外運動的朋友一定要在運動前做好準備。接下來，我們來介紹下適合周末的戶外運動吧。
1.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
2.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鍾相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
3.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
溫馨提示：可見，適合周末的戶外運動有很多，如登山、長袍、逛街等。每一種戶外運動都有適合的人群。其實，人們在周末應該要多出去伸展伸展筋骨，而不是整天呆在家裏。
