很多的白領女性長期的呆在辦公室中，沒有辦法做一些有效的運動，這樣的話，就很容易導致身體出現問題，進而導致白領女性的心理也會出現問題，導致女性處於亞健康的狀態之下的，這也都是相當不好的，其實辦公室瑜伽是一種很是適合白領女性的運動方法的。
辦公室瑜伽是一種極其的適合辦公室女性運動的好方法的，可以讓女性在狹窄的辦公室環境下，獲得一定的運動量，同時對女性保持身材的迷人，保持身體內循環的穩定都是有著很好的效果的，這些都是值得人們的信賴和喜愛的。
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向後拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。
2、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前麵，向前傾下身體;雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸;注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
3、背脊挺直坐在椅子上麵，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上麵，膝蓋指向前方，臀部不要動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嚐試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
4、坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
辦公室瑜伽我們在上文中為您大致進行了一係列的介紹的，這些都是很好的辦公室瑜伽鍛煉方法的，也是應當受到辦公室女性的注意的，因此來說，女性如果不能有著一定的時間獲得運動的話，可以適當的做一些辦公室瑜伽的，效果很好的。
