步行時最簡單的運動方法，每個人的體質有所不同，我們根據自己的體質來調整步行的速度，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/分)，每日隻要30分。就能達到保健養生的目的。
根據哈佛大學研究發現，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天隻要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，隻要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。
例：利用零散時間活動，5分鍾、10分鍾都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鍾以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。
