運動減肥期間應該如何飲食

作者:養生專家  時間:2013-10-04 00:00:00  來源: 大眾養生網


  女人想要減肥的話,要積極進行運動,在此期間,還要特別留意自己的飲食,以避免因為飲食不當而讓運動失去了效果,科學的飲食不僅可以幫助有效減肥,對於維持身體健康也是很有好處的,那麼,在運動減肥期間究竟我們應該如何飲食才好呢?

運動減肥期間應該如何飲食


  吃其實是一門很深的學問,吃得好,我們的身體更健康,而且正確的吃法還能幫助我們有效的減肥瘦身,尤其是在運動期間,減肥者一定要注意把飲食也納入自己的計劃。


  1、每天記錄攝入食物的熱量

  減肥的原理就是每天攝取的熱量小於每天消耗的熱量。因此,飲食的搭配就顯得尤為的重要,特別是飲食類的食品更要算上,往往就是這些小的細節決定你減肥的成敗。


  2、若是吃得多就得多跑步

  如果你今天因為聚餐或者是聚會,因為周圍人群的影響讓你墜入了美酒佳肴的“深淵”,那麼你就得通過運動來跳出這個“深淵”,也就是通過運動來消耗那龐大的過剩熱量。

  最好的耗能運動當然是有氧運動,也就是我們常常說的跑步、遊泳、健美操等強度中等的運動,且心率最好維持在最佳有氧心率這個範圍:(220-年齡)x(60%~80%)。這個過程中,最好注意保持合理順暢的呼吸,一次跑上30分鍾以上,這樣你的脂肪在身體內就會“盡情”的燃燒。


  3、每天最好消耗300千卡的熱量

  據研究發現,人體每天需從外界攝取250大卡的能量來維持身體的正常活動,也就是說如果你若果每天都想瘦一點,那麼你每天必須主動的消耗250千卡的熱量才能達到減肥的目的。為了保險起見,我們最好能消耗300大卡的熱量,那麼基本上減肥就是小case了,可是這300大卡的概念是什麼呢,請看下麵:


  1、以8km/h的速度跑30-50分鍾。

  2、騎單車60-75分鍾。

  3、快走60-90分鍾。

  4、遊泳30-45分鍾。

  5、球類運動1小時左右。


  看過上述內容,我們知道在運動減肥期間應該如何正確飲食了,通過運動來減肥是一種最安全可靠的方法,而如果因為不合理的飲食而讓自己的努力白費,那是很不值得的。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃