預防血管受損,避免心血管疾病的出現,在飲食方麵要調理,盡量少吃鹽、高膽固醇的食物,多吃一些富含魚油的食物,以減少血管的損害。食用富含精氨酸的食物,及時補充葉酸,每周可吃兩塊黑巧克力,適當飲用綠茶飲料等。
1、像山楂、燕麥、紅薯等,這些食物可以疏通血管,保證血管的彈性。同時具有軟化血管,降低血脂的作用。
2、含有大量魚油的食品。魚肉中含有豐富的甲硫氨酸、賴氨酸、輔氨酸和牛黃氨酸,可改善血管彈性,促進鈉鹽分泌,還可豐富omega-3多不飽滿脂肪酸,防止脂質沉積在血管中,從而保護血管。
3、含有精氨酸的食物。例如海參,泥鰍,山藥,豆腐皮等。補腎填精、減少血管損傷、調理血管張力、預防血小板聚集等食品具有一定的作用。在飲食方麵要多食用富含葉酸的食物,以防止血管內皮細胞受損,防止粥樣硬化斑塊的形成。
4、食用大量的天然抗凝劑和降脂食品。例如大蒜、洋蔥、香菇等,對預防心肌梗死和缺血性中風有一定的預防血栓作用。此外,番茄、葡萄等食物中都會有一種阿司匹林的水楊酸抗凝物質,最常見的就是降脂類食物,比如山楂、海帶等。
5、補充葉酸。葉酸類能降低冠心病和中風的發病率,保護中老年人的心血管係統,如菠菜、豆類、柑橘等。
6、品嚐紅酒的綠茶。綠茶中含有兒茶酚,可降低血液中的膽固醇,有利於血管的健康,有抗氧化作用,每周可飲用三、四次綠茶,可軟化血管。
7、一星期吃兩塊黑巧克力。黑巧克力對健康有害,但可避免血管硬化,可增加心肌生肌,舒緩肌肉,避免血管沉積膽固醇,也可預防心血管疾病。
