現在的人們最重視的是身體健康情況，那麼經常鍛煉身體已經成為一種趨勢，而且有很多人都會健身。不僅想要變健康，而且還想擁有最好的身材。經常健身的人一定會了解腹肌，因為有一些特別的動作能夠增加人體的腹肌。但是有的人在健身的同時，也會想使用飲食的方法增加腹肌。那麼增肌喝什麼牛奶呢？
1、增肌喝什麼牛奶
肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運動後一小時內喝一杯牛奶或酸奶,不僅能解決饑餓問題,還能補充營養,促使肌肉比例上升,而肌肉比例的增加,將使減肥者新陳代謝率上升,運動之後能夠更好地分解脂肪、改善體形,充分發揮運動的減肥塑身效果。
大家增肌不妨喝脫脂牛奶。脫脂牛奶的最大優勢在於低熱量、低脂肪、低膽固醇;而最大劣勢在於脂溶性維生素少,甚至幾乎沒有。
同時,由於脂肪對牛奶的風味和口感有很重要的作用,與全脂牛奶相比,脫脂牛奶在口感、風味方麵也略有遜色,沒有那麼“香”,喝起來口感也沒有那麼“潤滑”。
因此,消費者選擇哪種牛奶更合適,還要根據自身情況來定。對於膳食中比較忌憚脂肪、膽固醇的人群,可以選擇脫脂牛奶。
2、增肌吃什麼食物好
2.1、蛋白粉:隨著訓練的完成,身體的腎上腺素會高漲,身體此時需要補充蛋白質來生成肌肉,固態的食物一般很難吃得下,由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的飲料是一種不錯的選擇。
2.2、雞蛋:高強度的運動使得體內膽堿下降,膽堿與肌肉控製、記憶、肝髒有關。此時吃下一個雞蛋就可以補充一天流失的膽堿了。
2.3、幹酪:幹酪富含蛋白質、低鈉,運動完之後喝一小杯就能補充24g蛋白質。
2.4、咖啡:對於經常喝咖啡的同誌來說,一杯咖啡並不意味著什麼,數據研究顯示,健身後喝下一杯咖啡會提升血液把糖原運送肌肉的速度。
3、增肌的一日食譜推薦
第一餐:7點-8點早餐。
碳水化合物:饅頭一個、麵包、花卷或者是米飯、麵條都可以(量可以大一些)。
蛋白質:一杯蛋白粉、二個蛋清。
脂類堅果:二個核桃。
蔬菜水果:香蕉一個或蘋果一個。
營養補劑:一片善存片。
第二餐:10點加餐。
碳水化合物:麵包一片或者是蒸土豆一個。
蛋白質:蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個。
第三餐:12點午餐。
碳水化合物:米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以。
蛋白質:魚肉、雞肉、肝髒、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)。
脂類堅果:一把腰果。
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜。
