近年來，骨質疏鬆患者越來越多，據資料顯示，我國60～75歲老年婦女骨質疏鬆率竟高達一半。所以對於中老年人群來說，防治骨質疏鬆迫在眉睫。那麼多做些什麼運動能防止骨質疏鬆症。下麵，就來為大家介紹下怎麼樣進行骨質疏鬆症簡便自療。
研究發現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後便可使骨密度增加;最容易發生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由於在做跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環，而且地麵的衝擊力更可激發骨質的形成。專家們告訴人們，婦女在絕經期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，並隨著年齡的增長長期堅持下去。如此便可大大增高骨密度，對預防骨質疏鬆症極為有益。因此，有效防治骨質疏鬆，可以多做些跳躍運動。
一些中老年人為了防止發胖，采取了嚴格的節食措施。過度節食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時也丟失了寶貴的骨質，容易引起骨質疏鬆症。因為脂肪與雌激素的生成密切相關，而雌激素對減少骨質的丟失有其重要作用。所以，過度節食減肥會留下導致骨質疏鬆症的隱患。
跳躍運動是防治骨質疏鬆最簡便、最實用而有效的方法。跳躍方法也很簡單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。
上述就是我給大家介紹的骨質疏鬆症簡便自療的方法，希望能夠給大家帶來幫助，可以幫助身邊的人治療骨質疏鬆症。大家應該對骨質疏鬆多重視，多了解，在生活中多注意預防，要及時補鈣，一旦發現，要及時去醫院確診，治療。
