睡眠使我們每天重要的事情，在睡眠之中我們可以得到充分的休息，可以充分的放鬆。可是由於在很多不同種的壓力的存在下，失眠質量不好也成了越來越多人的一種長有的症狀，時間長了甚至會成為失眠。所以今天小編就和您說一下改善睡眠質量的問題，一下就是小編為您提供八寶飯改善睡眠的小食譜。
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
看了以上的資料您大概已經了解了改善睡眠質量的小食譜是怎麼回事了。睡眠質量的好壞直接關係的一個人是否得到了充分的休息，如果一個人長期的處於睡眠質量不好的情況下會直接影響其正常的工作和生活。所以小編在這裏提醒您，如果有睡眠不好的現象不妨試一試以上的方法。
