在做瑜伽的時候，有一種動作叫頭手倒立，這是一種難度比較大的動作，必須要在專業人士的指導下做，做瑜伽手倒立有很多好處，比如能夠增強腦細胞的活力，又增加大腦的血液供應量，另外還對內髒器官也有好處，但對於大部分人來說，瑜伽手倒立是一個難度比較大的動作，下麵來學習練這個動作的正確方法。
瑜伽手倒立怎麼練？
1、曲膝跪坐著，雙膝並攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在三角形內。頭頂中心位置著地，後腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳後麵的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3、將雙腳完全蹬直，隻以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳並攏。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳並攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鍾，然後慢慢增加至3至5分鍾或以上。
瑜伽頭倒立注意事項
患高血壓、心髒病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做頭倒立式。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
請勿隨意鬱動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。完成頭倒立式後，請立即做兒童式作為休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間，這樣能令腦部及心髒處於水平位置，令血壓恢複正常。
瑜伽倒立式鍛煉上半身力量最好的方式之一，很多新手都沒法做倒立這個動作。今天教大家怎麼練習瑜伽倒立，練習2個星期，就會發現肌肉、平衡和能量有很大的改變。在做瑜伽倒立之前，先做這個熱身動作。
