那些長期久坐的人，經常會感覺到背部的肌肉比較緊，這會導致背部的經絡不通，可能會導致疼痛，甚至引起更大的危害，對於這類人群來說，最重要的就是放鬆背部的肌肉，具體方法有很多，比如可以做背部的按摩，另外可以做一些能夠放鬆背部的瑜伽動作，具體的動作如下。
放鬆背部肌肉瑜伽動作：
一、貓伸展式：
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地麵平行，雙手垂直夠在地麵上，
然後一隻手抬起伸直，與肩同高。
2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3.盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鍾。
4.呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鍾。
二、部抬升式：
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢複雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
三、冰山式：
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
2.吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3.呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上
半身轉回原位。
4.呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心髒問題的人不能做此動作。
四、野兔式：
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地麵上，前額觸地。
2.幾秒鍾後前額微抬，並保持幾分鍾。
