相信大家都知道，在做完運動之後，是需要做一定的拉伸運動，尤其是對小腿部位，要好好的進行拉伸運動。因為運動之後，腿部很容易堆積乳酸，如果不進行拉伸運動的話，很可能會導致運動者在第二天，出現小腿酸脹的問題。那麼，運動之後該如何拉伸小腿呢？下麵將對此進行介紹！
一、跑後小腿巧拉伸5分鍾
我們在各種瘦身論壇裏都看到過：跑完步後好好拉伸，可以很好的瘦小腿。這話理論上的確沒錯。
跑後做伸展運動的確也不可少，可以放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。這好比你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免肌肉僵化，有利於恢複疲勞，有效保持腿型的完美。
比目魚肌拉伸：
動作描述：
a.前後腳交替站，拉伸腳的前腳掌落在啞鈴上，後半腳掌落地上，雙手置腰間或扶牆保持平衡；
b.放鬆整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感；
c.保持拉伸動作30-60秒，換另一側，重複。
動作要點：
拉伸過程中，注意感受小腿下方和深層的肌肉被拉開。
二、拉伸後20分鍾再熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
tips：等20分鍾後再去泡腳。跑完步不能馬上泡腳，因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。另外可能會導致低血壓。
三、泡腳後最後按摩小腿
泡好腳後最好再要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
