教你如何運動消掉肚子

作者:小白  時間:2014-08-22 11:55:55  來源: 大眾養生網

在生活當中很多人都有這樣子的煩惱,那就是麵對自己突出來的大肚子總是欲哭無淚,尤其是對於想要擁有魔鬼身材的女性朋友而言,大肚子已經成為了它們肥胖的一個標誌,我們都知道運動其實是減肥的最好方法,那麼你知道如何通過運動才可以幫助自己消滅肚子嗎?下麵就去看看方法吧!

教你如何運動消掉肚子

雖然說運動可以減肥可以幫助自己塑造好身材,但是如果你的方法不正確,那麼即便是作再多的運動,也是無濟於事的,希望大家都能夠注重科學的運動方法,這樣才可以達到事半功倍的效果。

上腹部動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。

動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鍾,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。

動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,麵朝地麵,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部 動作一:非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作裏,我們隻是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地麵成30~~60度,在這個角度上停5秒鍾,然後落下。重複此動作3組,每組15次。

動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地麵保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地麵。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次 要堅持運動啦~~

上麵就是關於如何運動減掉肚子的方法和技巧,大家都掌握了沒有呢?如果你一直以來都在受到肚腩問題的困擾,那麼希望通過這些介紹之後都能夠,正確地運用這些運動的方式幫助自己消滅肚子,讓自己擁有完美的腹部。

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