不知道什麼時候，健身房開始如同雨後春筍出現在大街小巷。因為，街頭上又多了一批散發健身房傳單的人。麵對如此誘惑的宣傳廣告，大家是不是有所心動？可是，麵對有氧運動的鼓吹，大家是否又出現了疑惑？我們特意今天來給大家科普哪些運動是有氧運動，來解開大家心中疑惑。
遊泳
運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約650千卡/小時
自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經係統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。
適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動類型很多，但是萬變不離其宗。有氧運動都有自己共同的特點和作用，大家隻要把握其中規律，就能明白有氧運動到底是什麼！但是，不是有氧運動才能有效健身和減肥，患有哮喘，心髒病等朋友不宜進行過多鍛煉，建議向醫生進行谘詢。
