假如減肥瘦身目地包括針對腹部的塑型，那麼不論是在減肥環節還是在塑型環節，都應當有腹部訓練的參加，其目地取決於鍛練腰部肌肉緊實臀圍，以求在變瘦的全過程中腹部獲得一定水平的訓煉，並為此來確保腰部肌肉的不外流或是適度地變厚。
下邊共享一組坐姿腹肌鍛煉姿勢:
姿勢一：高抬腿（30秒）
兩腳略微開啟，抬頭挺胸縮腹站起，手臂當然鬆馳
兩腿更替提膝往上伸出至與髖同高
維持姿勢持續，留意落地式緩存
姿勢二：坐姿提膝同方向轉體（雙側各20次）
兩腳略微分離站起，抬頭挺胸縮腹，手臂前平舉
向前提條件膝伸出一條腿至大腿根部與路麵平行麵
另外旋轉屈膝一側肩膀向同方向轉體。
姿勢三：坐姿提膝同側轉體（雙側各20次）
兩腳略微分離，腰背部伸直，核心收緊，兩手放置頭後
向前提條件膝伸出一條腿，另外旋轉雙肩包向屈膝一側轉體
至姿勢端點稍停後複原
姿勢四：負重深蹲砍樹（雙側各20次）
兩腿約二倍肩膀寬站起，腰背部伸直，核心收緊，雙手合十向人體左邊上邊屈伸
重心點向人體右邊挪動，另外左腿曲膝下蹲，另外手臂向右邊正下方晃動
端點稍停後站起複原
姿勢五：弓箭步側抬腿（雙側各20次）
兩腳約二倍肩膀寬站起，腰背部伸直，核心收緊，手臂於胸口屈肘
重心點向人體一側挪動，同方向腿曲膝下蹲至大腿根部與路麵平行麵後站起
站起的另外，曲膝一側腿向側上邊伸出
至姿勢端點稍停後複原，隨後再度做弓箭步
適度熱身運動之後就可以剛開始姿勢，姿勢間歇息30秒上下，每一次做2-3組，每星期3-4次。假如融合慢跑一起來做，在開展本組健身運動2組之後就可以進到慢跑情況了。
