說到“肌肉男”我們都非常的熟悉，這是對體魄結實男人的一種讚譽，女性朋友們也都非常的喜歡，欣賞這種類型的男生。那麼如何才能重拾肌肉型男的形象呢?隻要你們每天抽出五分鍾的時間，那麼就可以輕鬆的打造肌肉男。
1、坐姿肩側舉
訓練部位：肩部肌肉(側三角肌)
起始位置：正坐於椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執裝滿水的水瓶。
動作：將水瓶向側麵舉起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿聳肩。
2、坐姿三頭肌伸展
訓練部位：手臂後側(三頭肌)
起始位置：盤坐於地上或坐在椅子上，手持毛巾兩端，左手下拉，右手手肘彎曲。
動作：右手將毛巾往上拉，盡量伸直右手手臂。
3、站姿後抬腿
訓練部位：臀大肌及大腿後側(腿後腱肌群)
起始位置：麵對牆壁站立，雙腳與肩同寬，手掌輕靠牆壁。
動作：將左腳朝正後方抬起約30-45度。
4、腹部蜷曲
訓練部位：手臂後側(三頭肌)
起始位置：仰臥姿，雙腳膝蓋彎曲約90度，腳掌自然平踏於地麵，手執毛巾兩端，將毛巾置於後腦勺，手肘互相靠近，下巴稍微收近胸口，腹部內收，背部平貼地麵。
動作：腹部用力內縮，保持頭部和毛巾輕微碰觸，將頭和肩膀抬離地麵，感覺肋骨下端朝大腿靠近。
5、俯臥下背伸展
訓練部位：下背部(豎脊肌群)，背部中段(斜方肌)
起始位置：臉朝下俯臥於地板，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝後延伸，雙手執毛巾兩端向前伸。
動作：將肋骨以上的部位抬起來離開地麵，雙手保持前伸，下巴靠近胸口，肩胛骨後收夾緊
6、伏地挺身(加強版)
訓練部位：胸部(胸大肌)，前三角肌
起始位置：麵向地板，雙手打開約為肩寬之1倍半至2倍，食指及中指的指縫朝向正前方，腳尖踏於後方加高的椅子上，手臂伸直，身體維持一直線。
動作：手肘向側麵彎曲，讓身體保持直線下降靠近地麵。
趁著電視廣告的五分鍾空檔，做幾個可以燃燒熱量的居家體操，或者頭睡覺之前做做伸展運動，那麼就可以實現肌肉型男的夢想。
