啞鈴凳怎麼練習腹肌呢?

作者:fyy24  時間:2015-07-31 21:49:48  來源: 大眾養生網

很多男性都非常希望自己能有腹肌,而且有腹肌的話身材是比較好的,所以很多男性都會想通過運動來練腹肌,在運動的過程中大部分的男性都會選擇啞鈴凳這種運動器材,因為這種運動器材的自由性是比較高的,但是也有男性對於啞鈴凳的使用方法並不是很熟悉,所以你可以學一下。

一、俯身飛鳥

約翰說這是加寬肩部最有效的方法,每次訓練肩部他都把這個動作放在最前麵,因為三角肌後部最不容易練,也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。

兩臂微屈側舉,兩時外旋使大拇指指向地麵,舉到肘部少許超過肩部,然後慢慢下落還原。一般做12一15次。

二、阿諾德上舉

上舉對於肩部肌肉就像深蹲對於股四頭肌一樣重要。他有時站立上舉,有時坐姿推舉,有時轉肩推舉(這個動作是阿諾德前兒年倡導的)。

注意,上體一定要保持正直,最好後背有個自立支撐物或用帶子固定住,目的是不使肩部搖擺不穩。

這個動作比一般的啞鈴上舉難些,故重量要稍輕。開始時掌心相對持鈴於肩側.上舉時手腕外旋,到最高點時掌心朝前。這個動作的訣竅在於肘部,即要保持肘部垂直伸降。一組做6一12次。

三、仰臥夾胸

平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳麵,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。要注意呼吸,啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣,啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

小編介紹的這些方法都是比較常見的,而且很實用,相信你在練習過後就會感覺到了,堅持練習的話一定會讓你練出腹肌來,說不定還可以幫你練出胸肌,到時候你肯定會覺得非常的驚喜,而且有胸肌和腹肌是身材好的一個代表,你肯定也會希望自己能有那樣的好身材。

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