女性朋友因為經常坐著，臀部很容易形成皮下脂肪，導致下垂。下垂扁平的臀部遠不如挺翹圓潤的屁股有魅力，這時候大家需要針對這些部位進行肌肉重建，來增加皮膚的彈性。瑜伽就可以很好的提臀，通過訓練，你會發現自己的臀部皮膚會變得緊致挺翹。那麼，瑜伽裏什麼動作能夠提臀？
隻要每周做3次瑜伽動作，每次20分鍾，在家30分鍾有氧燃脂運動，四周為一個周期。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然後將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地麵，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿並攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向後坐（像是有一張椅子似的）並將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，並向上延伸，保持肩膀放鬆，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然後站起來，重複動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，並將其交叉，右腳跨過左腳大腿並將腳背貼住左小腿後側。然後兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然後換手換腳重複動作。如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那麼就一隻腿跨在另一腿大腿上，然後腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手並合掌，那麼就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一隻手的手背。
擁有挺翹的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和緊身衣褲了，變成名副其實的S形身材。做瑜伽的時候大家不要吃飯，吃的太飽做動作會很費力，穿著要寬鬆，最好不要穿鞋子，做完運動之後不要急於吃飯，最好是過上半個小時再吃，祝大家都能好身材哦！
