隨著老齡化社會的到來，老年人如何養生成為熱點話題。65歲以上的老人，在養生中有常見的三大誤區，需提防注意。
老人養生注意三大誤區
1.“老來瘦”當心營養不良
“有錢難買老來瘦”，在日常生活中，很多人認為老年人越瘦越健康。還有的老年人，因此選擇了吃素。
吃素有可能導致營養不良。許多人對於膽固醇避猶不及，但人體的免疫係統和細胞壁需要一定量的膽固醇。蛋白質若攝入不夠，有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方麵的問題。對於老年人，糖分的攝入的確要分外留意，但是也不能完全不吃。
那麼老年人養生應該如何吃?：多吃蔬菜水果和粗糧，食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等，多吃幹果，建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類，少吃紅肉，吃七分飽，尿酸不高的可多吃豆類。不但可以在食物中攝入足夠的營養，還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。
2.容易跌倒關鍵要找病因
人老了，記憶力衰退怎麼辦?樓慧玲說，認知能力下降要區分是正常老化出現的現象，還是因為生病導致的記憶力下降。很多老人這也不敢吃，那也不敢吃，能量跟不上去，腦細胞會低糖缺氧，影響認知，也容易得老年癡呆。
除了記憶力退化，許多老人還容易跌倒。容易跌倒有多方麵的原因，有可能是因為骨質疏鬆，有可能是因為藥物作用，也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方麵的問題等。要找出病因，跌倒次數多了一定要重視。
另外，許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體，老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。對於高血壓的老人來說，清晨交感神經興奮，最好先在家活動一下，吃點東西。若要出門，一定要提前吃降壓藥。
3.重複用藥或致惡性循環
在老年病科，遇到過許多這樣的病例：年紀大了，慢性疾病就找上門來。老人一會兒看糖尿病，一會兒看高血壓，最後拿回家一大堆藥。然而，這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。久而久之老人可能出現頭暈乏力，於是去看神經科，再拿回藥同時服用，造成惡性循環。
建議65歲以上的老人，看病要著眼於綜合。目前，許多老年病症都能在老年病科解決，避免重複用藥；若病情嚴重，會及時轉入相關專業科室。
老年人如何養生才是最正確
一、無頭發也要梳頭
一頭青絲秀發自然離不開梳子，可頭發隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎？答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的並不僅僅在於美容，還蘊涵著重要的養生意義。
首先，梳頭是保護頭發的好方法。反複梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放鬆，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病症有一定防治功效。
如何梳頭呢？頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向後發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理３遍，早起後、午休前、臨睡前各１次，每次１０至３０分鍾，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。
二、無口渴也要喝水
渴了喝水，天經地義。不渴呢？也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方麵的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。
為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約１０００～１５００毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水１０００毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午１０點、下午４點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次１杯(約２００毫升)為宜。
三、無身材也要戴文胸
女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，隻求個沒病沒災，什麼美不美早被置之於腦後，文胸也就順理成章地“下課”了。
然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是喂養過孩子的女性，往往胸部肌肉鬆弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘籲籲。同時，乳房過於下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這裏，你是不是該考慮讓文胸“再就業”呢？
四、無性生活也要洗下身
性生活前男性清洗下身，是出於保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。
男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎積極治療，也是老年養生的一個不可忽略的問題。
五、無不適也要上醫院
不少人將醫院單純看作治病的地方，以少去或不去為幸。其實，醫院還有預報疾病的功能，具體就是做體檢。而老年人又到了疾病的高發期，故定期上醫院是好事而非不祥之事。
六、無便意也要如廁
大小便是人體排泄廢物、淨化內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素滯留在腸內過久，容易被重新吸入血液而中毒，故漢代著名養生家王充告誡人們：“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”
如何才能做到腸中“常清”或“無滓”呢？關鍵是養成每天定時如廁的習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，日本醫生建議，最好每小時排１次(不管有無膀胱充盈感)，以減少尿中有害物對膀胱的惡性刺激，防止膀胱癌的發生。
七、無肺病也要咳嗽
說到咳嗽，不少人視其為不祥之兆。其實，咳嗽是人在罹患呼吸係統疾攙的一種保護性反應，目的在於及時清除氣管與支氣管內的痰液，以便早日康複。因此，不妨將咳嗽作為一種肺髒“大掃除”的方式，為自身健康造福。
奧妙在於大氣汙染日趨嚴重，空氣中有害物越來越多，被吸入肺部的有害物質積存下來就會致病，這也是現代人越來越易遭受慢性支氣管炎、肺炎乃至肺癌侵襲的原由之一。因此，主動咳嗽(即無病也咳嗽)，將汙物及時清掃出體外，乃是保護肺髒的一大妙招。
方法是：每天清晨和傍晚，到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反複做１０次，每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。隻要持之以恒，就可獲益。
八、無喜事也要多歡笑
笑的保健價值日益受到專家的矚目與提倡，有人把笑比作“類似於原地踏步的良好運動方法”，對心、肝、肺、腎等髒器功能有顯著的促進作用。笑還能提高體內“自然殺傷細胞”的活性，而“自然殺傷細胞”又是癌細胞的“殺手”，故多笑是人類防癌抗癌的有效手段之一。日本學者將“每天盡量地笑”作為“三大長壽秘訣”之一(其他兩項是正常的性生活與３０分鍾散步閑逛)推薦給人們的奧秘就在於此。
