即使注重夜間睡眠，白天的你還是感到疲勞無力？法國《費加羅報》盤點了10個可能導致該現象的原因，快來了解一下吧。
原因一：缺乏運動
因為身體無力，所以應該多在沙發上躺躺？這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞，還能夠通過平衡內部的生物鍾來改善我們的睡眠質量，如果一感到無力就去睡覺，反而會打亂睡眠的規律。
原因二：不合理的飲食
上班族由於工作繁忙，會經常不吃午飯或者隻是對著電腦啃一些三明治之類的食物，長期下來人容易感到疲勞、沒精力。為了找回身體的最佳狀態，良好的飲食是非常重要的。應該多選擇一些恢複元氣的食物，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、穀類和一些富含歐米伽3的魚類，晚餐的量應該少，可以持續地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應包含糖分、澱粉類、蛋白質(肉類)等成分。
原因三：水喝得不夠量
整天都記得要補充水分確實有點難，但擁有這個好習慣能夠讓身體有效對抗疲勞。專家表示，人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細胞間的交流會受到阻礙，機體也就受到損害，所以一天喝夠10杯水是很有必要的。
原因四：身體缺少維生素D
維生素D存在我們的身體之中，能夠增強身體的免疫能力，在陽光充足的時候維生素D的運作會更加活躍，這就是為什麼在秋冬人們容易犯困的原因。
原因五：缺鐵或者缺鎂
專家表示，過量喝茶會阻礙鐵的吸收，潰瘍或者消化問題會導致鐵的缺失，子宮上環的女性也容易缺鐵，鐵的缺失會使人睡眠變淺、睡覺易醒。專家還表示，鎂的缺失也是人疲勞、焦慮的原因之一，鎂能夠促進神經肌肉的交流，缺鎂的人容易緊張、焦慮、疲勞、發脾氣。補鎂食物：黑巧克力、四季豆、蠶豆和含油食物;補鐵食物：四季豆、牛羊肉、幹果、穀物等。
原因六：過度勞累
即使合理安排睡眠，第二天你還是起不來？有可能是因為你工作過於勞累了。專家表示，過度勞累會使身體和精神都受到損傷，這意味著你需要比平常花更多的精力來完成同樣的任務，這樣是得不償失的。為了解決過度勞累的問題，睡得更久不是好辦法，隻有你真的從繁忙的工作中解脫一段時間才行。
原因七：身邊的人無精打采
人的大腦有“模仿”功能，如果身邊的人精力充沛，你也會感覺到很有活力，如果身邊的人無精打采，你也會受其影響。
原因八：床上用品不太好
如果你10年來都用的一張床墊，那你肯定需要更換了。專家表示，不好的床上用品並不會給身體帶來直接的疼痛，但易導致睡眠質量不佳，從而使你白天沒有精神。好的床上用品並沒有什麼固定的衡量標準，自己覺得舒適為好。
原因九：沐浴陽光的時間太少
你經常沒有精力還感覺有些憂鬱？這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。太陽光能夠刺激體內內咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的產生。
原因十：飲酒過度
如果你實在不忍心拒絕同事或者朋友的邀約，你可以選擇一些果汁來代替雞尾酒。專家表示，隨著年齡的增大，我們的睡眠質量會下降，我們對酒精也越敏感，即使飲酒在最開始可以讓我們更快入睡，它也會阻礙我們持續的深度睡眠。
緩解疲勞的食物
1、早餐要吃主食
一盒牛奶當早餐或為了減肥幹脆把早餐舍棄?不吃早餐或早餐結構不合理恰恰會造成人們整個上午感到疲勞。
碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，是神經係統、心髒和肌肉活動的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會導致上午工作效率下降，容易產生疲勞感。
碳水化合物主要來源於主食，如米飯、麵條、包子等。一般成人應保證早餐有75～100克的主食，相當於一個包子加一碗麥片，或者一碗麵條。
男性或者重體力勞動者在此基礎上還需適當增加。此外，還應適當攝入蛋白質，如一個雞蛋或一盒牛奶，在上午10時左右吃一個水果。這樣的早餐搭配，提供了充足的營養，為上午充沛的精力提供能量來源。
2、適當攝入粗糧
大米、麵粉這些主食並非加工得越精細越好。在穀粒最外層的穀皮和糊粉層含有豐富的礦物質和維生素B1，穀粒加工得越精細，穀皮和糊粉層去掉越多，礦物質和維生素B1丟失就越多。
維生素B1對產生能量和維持神經係統的功能有重要作用，長期缺乏維生素B1可使人產生慢性疲勞。
在日常飲食中適當增加粗糧的攝入，如一些全麥麵包、玉米、紅薯等。也可以在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。
3、多吃蔬菜少吃肉
現代人主食攝入減少，肉類攝入增多。肉類食物中的脂肪、蛋白質等在碳水化合物攝入不足的情況下會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，引起惡心、疲勞等症狀。
過多的蛋白質攝入還會加重肝髒和腎髒的負擔，誘發多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質以及植物化學物，如維生素C和維生素E等均具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質缺乏引起的疲勞狀態。
在保證肉類攝入不過量的基礎上，適當增加魚類的攝入。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，具有抗氧化的能力，對改善慢性疲勞有一定作用。
根據我國居民平衡膳食寶塔，成人每日攝入畜禽肉不要超過75克，海產品不超過100克，蔬菜300～500克，水果200～400克。
4、多喝水可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。
