說起運動減脂，很多人第一個想到的應該就是跑步了，原因是沒有時間去健身房，或者是沒有精力和時間去做複雜的運動。曾幾何時夜跑打卡一度風靡全國，可很多人在跑了一段時間後卻發現沒有任何效果，更有甚者小腿竟然變得越發粗壯了!
那麼，跑步到底能不能減脂呢?為什麼有些人跑步卻瘦不下來?為何會出現跑步導致小腿變粗的情況呢?今天，小魔女就帶大家一探究竟!
原因一：跑步後吃錯了東西
燃燒大量卡路裏後會產生饑餓感，這時候如果你大量進食不僅不能瘦，還有可能會增重。
當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充“糖”和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。
建議：運動後適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等，熱量最好不要超過150卡，更不可以暴飲暴食。
原因二：跑得還不夠
很多初跑者認為隻要跑步就會燃脂，每天跑20分鍾就不跑了，實際上這並不能達到燃脂的效果。跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的“糖”，“糖”消耗的差不多之後才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減脂的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。
建議：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。
原因三：跑得太過了
有人認為既然能量消耗差不多才會燃脂，那就多跑，跑的時間越長越好，這種觀點也是錯的。首先，每天高強度的運動會讓你更容易饑餓，你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量，從而得不償失。其次，每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。
建議:每周持續3-5次1小時以上的慢跑即可，建議走跑結合，適當調整呼吸。
原因四：跑步姿勢不對
腳跟落地，這是跑步減肉肉最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
還有運動完一定要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
原因五：跑的速度太快
跑步減脂目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而想要脂肪燃燒隻能靠有氧運動，所以一定是慢跑。快速跑屬於無氧運動，脂肪是無法參與供能的，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
最後提醒大家：
以減脂塑型為目的的跑步，時間不應少於20分鍾，速度要慢些。20分鍾的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減脂的目的。
