緩解睡眠障礙的方法是什麼

1、按壓胸背

掌心以每秒2拍，由上而下用力推背、胸，推打2～3分鍾。具有清腦、健腰、疏通五髒經絡等功效。

2、摩擦摩擦頸肩位

用手每分1～2次，用勁交替揉搓摩頸肩肌群，關鍵是頸後兩側，揉摩3～4分鍾。合理地消除了疲勞，預防頸肩疾病的發生。

3、掌心雙腿

將手置於相對位置上，緊貼下肢，以每秒1次的速度從上向下順推下肢1分鍾，在此方式順推另一下肢2分鍾。此法可消除下肢疲勞，並可消除六經。

4、搓足互換法

直立雙腿，用右腿掌揉搓左腿背全部位置，再用左腿掌揉摩右腿背的全部位置，如此反複搓揉3～5分鍾。這種方法能合理地消除腳部的疲倦，全線貫穿全身的血氣經絡，有益於睡眠。

5、掌心輕拍麵部

也就是用兩手掌緊貼臉部，用勁勻稱，以每秒2次的速度在臉部來回搓揉1～2分鍾。這種方法可以疏通麵神經，並有幫助睡眠避免皺褶的作用。

6、用拇指摩擦耳內

大拇指按在耳朵的下方，由前向後，從上到下的方向，用力搓揉兩耳1～3分鍾。此法可輸經，具有清熱解毒、安神助眠、避免聽力衰退等作用。