骨關節炎就是關節周圍的組織發生炎症，可能是由外傷、內分泌代謝等原因導致的。不同部位發生關節炎的幾率是不一樣的，這和身體的負重狀態有很大關係，一般來說，關節負重越大，活動程度越多，發病率越高，比如指關節。此外，人類因直立行走，全身的重量都落到了膝關節和踝關節上，因此它們的發病率也很高。
第一，適量運動，散步、遊泳、瑜伽都是不錯的選擇。鍛煉要少量多次，例如每天跑1000米，可將其分為2次或3次完成。需要注意的是，運動時要注意姿勢、環境和身體狀況。比如，在崎嶇不平的路上跑步，發生扭傷和關節韌帶撕裂的幾率就會比較大。身體有一定的負荷力，如果跑步速度超過了關節的承受力，關節不僅得不到有效鍛煉，反而會加速老化蛻變。
同時，要有意識地鍛煉肌肉。因為到了一定年齡以後，人的肌肉開始萎縮，纖維組織增生，對關節的保護力下降。有意識地增加關節周圍肌肉的力量，肌肉和關節可以得到更好的支持。比如看電視時，可以做一做膝關節屈伸運動；在不負重的情況下運動，對關節也有很好的保護作用。
第二，避免不良姿勢和長時間跑、跳、蹲。建議大家準備一個定時器，設置30分鍾響一次，提醒自己換一個姿勢，或起身走一走。
第三，減肥。肥胖不僅會給關節帶來壓力，還會引起內分泌紊亂，對骨關節炎有一定的影響。需要注意的是，體重大的人不要通過跑步進行減肥，否則關節會受到特別大的壓力，加快關節疾病的發生。
第四，必要時拄拐。有的人膝關節變形嚴重，出現內八字或外八字，此時需要利用拐杖，減少跌倒的風險，否則長期行走會增加關節磨損程度。
第五，適當補充高鈣、抗氧化食物。有些人不願意喝牛奶，可以選擇酸奶或豆漿，補充足夠的蛋白質和鈣，少吃辛辣和油膩的食物。
