性生活是否和諧對夫妻雙方來說是比較重要的一個方麵，可是很多家庭都存在著類似的苦惱，那就是在性生活中感到累難以堅持，這與現在人們已經習慣了電梯、汽車的生活有關，缺乏運動，那麼我們有哪些運動既簡便又可以達到提高性功能呢，下麵就來介紹一下提高性功能的運動都有哪些。
俯臥舒展
麵部向地麵並將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆.
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作.
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地.雙臂稍向膊頭以外支撐地麵,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作.注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為.
凱格爾式練習
醫學博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控製力.這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性愛享受.
這套練習主要訓練排尿控製肌肉.有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難.
第一種練習.想像已開始排尿又要停止的感覺.你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了.按這種方法做,持續計數至3.練習一段時日後,你可以增加數到5.隻要你進展得輕鬆自如,以後還可增加數到10.
第二種練習.盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉.
第三種練習.想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿.這時你將感到腹壁同樣也繃緊了.
上述每一種練習慢慢地重複10遍,每天大約做5次.過一段時間後,你將感到更敏感,更容易控製你的性欲性高潮.一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲性高潮.提高性功能的運動是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你.
